Treinar utilizando máquinas ou pesos livres? Esse assunto já vem sendo pesquisado, estudado e analisado pela ciência, mas ainda tem muita gente, tanto profissionais como praticantes, na dúvida se realmente há diferença entre esses dois recursos dentro da preparação física, seja para o público geral ou para atletas de alta performance. E o conteúdo de hoje é justamente para esclarecer esse assunto!
A tecnologia vem se desenvolvendo para tornar nosso dia a dia mais prático, executando determinadas tarefas com economia de tempo e energia física, em diversas áreas e profissões, mas no treinamento físico, algumas invenções, em termos de custo-benefício, se faz importante questionar algumas coisas. A invenção das máquinas, geralmente utilizadas na musculação, foram criadas por volta do final do século XIX, pelo suéco Gustav Zander, onde ele afirmava que “elas seriam um remédio que previne os males criados pela vida sedentária e pelo isolamento do trabalho”. Daquela época em diante a musculação cresceu bastante, tanto no número de praticantes, quanto no aspecto competitivo. Mas, nas últimas décadas, tem se estudado muito a respeito do custo-benefício de se treinar predominantemente em máquinas e com foco no estímulo 'isolado' para os músculos, levando em consideração que o corpo humano é um sistema complexo, e nas máquinas o nível de exigência da complexidade é bem reduzido, comparado a treinar com pesos livres e outras práticas que utilizam o corpo de maneira integrada.
Treinar força com pesos livres (por exemplo: halteres, kettlebells, clubbells, barras, medicineballs...) favorece o estímulo MULTIPLANAR (ou seja, utilizar vários planos de movimento), aumentando assim: Sincronização das unidades motoras; melhor coordenação inter e intra muscular; menor desequilíbrio muscular; estabilidade articular; maior liberação de hormônios anabólicos; maior desenvolvimento de potência e força muscular; maior potencial hipertrófico; aumento do gasto calórico.
Treinar força com máquinas também tem seu valor, porém com menor eficiência biomecânica e fisiológica quando comparada aos PESOS LIVRES. As características do estímulo em MÁQUINAS são: Recrutamento isolado de grupos musculares; movimento realizado em plano de movimento fixo; reduz o estímulo do componente elástico da fáscia e tecido conjuntivo, reduzindo consequentemente a produção de força e potência; aumento das forças de cisalhamento ântero-posteriores proporcionando maior risco de lesão osteomioarticulares; menor gasto calórico e liberação de hormônios anabólicos comparado aos pesos livres.
Dá para ver que o treinamento com PESOS LIVRES é significativamente mais eficiente biomecanica e fisiologicamente quando comparado com o treino em máquinas. Mas, é sempre bom lembrar, que a forma como você vai estruturar seu treino e selecionar os exercícios dentro do planejamento a curto\médio\longo prazo vai depender das características individuais do seu aluno (experiência de treinamento, limitações, objetivos, materiais disponíveis). Então, dá pra perceber que, no geral, treinar com pesos livres promove muito mais benefícios comparado a máquinas, mas elas podem ser encaixadas em determinados momentos do planejamento para seu aluno, servindo como uma “ferramenta” complementar do treinamento, seja para hipertrofia, performance ou para quem busca se manter sua funcionalidade e qualidade de vida.
*Confira o vídeo no meu canal no Youtube, abordando este assunto: Treinar COM ou SEM MÁQUINAS?! ENTENDA para tomar MELHORES decisões! - YouTube
Então não precisa condenar as máquinas, nem endeusá-las. O bom profissional vai utilizar as máquinas ou ferramentas disponíveis de acordo com as necessidades e objetivos do seu aluno dentro do planejamento de treino, mas claro, levando em consideração as evidências científicas. Movimentar-se de forma integrada, seja com ou sem pesos livres, exige muito mais da interdependência e conexão dos sistemas corporais promovendo variabilidade motora e melhor aprendizagem, sendo mais coerente para o funcionamento do sistema de movimento humano.
*Se você quer expandir seu repertório, e conhecimento, sobre treinamento de força utilizando uma perspectiva integrada sobre o corpo humano, confere os programas online que são ofertados aqui no site (clique no link ao lado): Programas Online | Hugo Gomes (hugogomeseducation.com)
Concluindo, o mais importante é: esteja em MOVIMENTO! Pratique algo que você gosta ou que faça sentido para você. Espero que esse conteúdo tenha sido útil, que tenha gerado reflexões e possa te ajudar nas suas decisões para as próximas sessões de treino. E claro, não esquece de curtir e me contar aqui abaixo nos comentários o que você mais gosta de utilizar na sua prática: pesos livres, máquinas ou ambos! E também se inscreve aqui no site, é prático e rápido, assim você não perde os próximos conteúdos e adquire diversos benefícios.
Até o próximo conteúdo, galera! Abraço
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