Ao passar algum tempo trabalhando com dezenas de alunos, e capacitando centenas de profissionais, rapidamente fica evidente que cada sistema nervoso possui características e respostas únicas que exigem programação personalizada para maximizar os resultados. Nesse sentido, vamos mergulhar na necessidade de usar programas respiratórios personalizados para ajudar a lidar com as condições de saúde mais prevalentes em todo o mundo: os transtornos de ansiedade.
Embora estes transtornos influenciem em todas as esferas da vida de um indivíduo afetado, muitas vezes passam despercebidas e não são tratados, especialmente em ambientes de cuidados de saúde primários. A ligação entre respiração e ansiedade já está bem estabelecida, observando-se uma relação bidirecional entre sintomas respiratórios e transtornos de ansiedade. Pessoas com problemas respiratórios, como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), são mais propensas à ansiedade, à depressão e vice-versa. Apesar disso, os tratamentos convencionais para transtornos de ansiedade muitas vezes ignoram as intervenções respiratórias.
Uma revisão recente (https://www.mdpi.com/2076-3425/13/2/256) destacou a eficácia de várias técnicas de respiração na melhoria dos resultados fisiológicos e psicológicos nos transtornos de ansiedade.
Breve resumo do estudo: Os pesquisadores identificaram 1.081 artigos que incluíam transtornos de ansiedade e intervenções respiratórias. Dos 1.081 artigos identificados apenas 16 atenderam aos critérios do estudo que enfocaram o uso exclusivo da respiração sem outras terapias em adultos com diagnóstico de transtornos de ansiedade.
Técnicas de respiração baseadas em pesquisas para transtornos de ansiedade
Para ajudar a entender as descobertas deste estudo, aqui está uma rápida visão geral das diferentes abordagens de respiração.
A respiração diafragmática normalmente envolve respiração profunda focada na atividade diafragmática enquanto mantém o relaxamento.
As técnicas de respiração lenta concentram-se em desacelerar conscientemente a respiração para acalmar o sistema nervoso.
O biofeedback respiratório (ou capnometria) usa dados em tempo real para treinar os indivíduos a mudar seus padrões respiratórios.
Variabilidade da frequência cardíaca-biofeedback (HRV-BF) concentra-se na sincronização da respiração com a frequência cardíaca para maximizar a variabilidade da frequência cardíaca e promover o relaxamento.
Sudarshan Kriya Yoga (SKY) é uma técnica de respiração rítmica mais complexa, praticada em sequências, envolvendo várias frequências e intensidades respiratórias.
A Reestruturação Cognitiva de Retreinamento Respiratório (BRCR) combina respiração diafragmática lenta com hiperventilação voluntária e treinamento de relaxamento muscular.
A respiração hipercápnica e hipocápnica usa instruções definidas e mecanismos de tempo que fazem com que os clientes respirem profunda ou superficialmente para manipular os níveis de CO2.
A Respiração Holotrópica normalmente combina respiração mais rápida e profunda para induzir intensos estados alterados de consciência.
Principais conclusões: A revisão concluiu que várias intervenções respiratórias podem ter um impacto positivo significativo em adultos com transtornos de ansiedade.
Várias intervenções respiratórias mostraram uma redução acentuada nos sintomas de ansiedade, tornando as técnicas respiratórias uma prática terapêutica autônoma potencialmente importante.
Em termos de eficácia, foram observadas reduções significativas na ansiedade em estudos centrados em padrões respiratórios lentos, profundos ou controlados.
O treinamento respiratório assistido por biofeedback também demonstrou efeitos poderosos na diminuição da gravidade do transtorno de pânico e medidas relacionadas.
Embora muitas das técnicas respiratórias estudadas tenham mostrado resultados consistentes, descobertas opostas foram observadas quando se analisou o trabalho respiratório focado na utilização da hiperventilação.
Isto não é uma grande surpresa, já que uma teoria afirma que a hiperventilação pode ajudar a criar transtornos de pânico e ansiedade, enquanto outra considera a hiperventilação uma resposta adaptativa à ansiedade. Apesar dessas visões conflitantes, ambas as teorias endossam a respiração para o tratamento do transtorno do pânico, mas usam abordagens diferentes com base nas suposições subjacentes.
Mais importante ainda, uma conclusão importante foi que cada estudo adaptou as intervenções respiratórias às necessidades e respostas específicas dos participantes.
O que isso significa? Na ciência em evolução da utilização da respiração para a ansiedade, uma intervenção única não serve e não pode servir para todo mundo. É vital reconhecer gatilhos de ansiedade específicos, respostas fisiológicas e mecanismos de enfrentamento exclusivos de cada pessoa. Isto permite o desenvolvimento de protocolos respiratórios personalizados para criar os resultados mais profundos. O trabalho respiratório, embora muitas vezes ofuscado por intervenções farmacêuticas e psicoterapêuticas, é uma abordagem potente, acessível e económica para a gestão de perturbações de ansiedade.
Este último estudo destaca a necessidade de integração da respiração nos protocolos terapêuticos convencionais, à medida que o mundo luta com a onda crescente de distúrbios de saúde mental.
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