Ninguém gosta de sentir dor de forma recorrente, ou sentir-se incapaz de realizar alguma tarefa no dia a dia por conta de limitações motoras, mas isso tem se tornado cada vez mais comum com o passar dos anos, sendo totalmente possível reverter isso, e eu vou te mostrar como no conteúdo de hoje.
Hoje vou te mostrar que mitigar dores no seu corpo pode ser mais simples do que você imagina, mas não quer dizer que seja um processo fácil, afinal requer disciplina, mudança de hábitos e alguns outros ingredientes que vou te contar logo abaixo!
Uma revisão sistemática de 2021 (artigo no final do texto) mostra que mais de 45% dos brasileiros sofre com dores crônicas - que tem um período maior que 3 meses, é disfuncional, mal adaptativa e é considerada doença e não mais um sintoma - e as mulheres tem sido as mais acometidas. A dor lombar crônica é que aparece no topo da lista, com quase 42% das dores crônicas relatadas no estudo. Em linhas gerais, os fatores mais recorrentes, que influenciam no aumento dos quadros de dor crônica estão relacionados com estilo de vida: gerenciamento do stress, sedentarismo, má alimentação, sociabilização e comprometimento do sono.
Simultâneo a isso, geralmente ocorre uma diminuição de capacidade motora e autoeficácia, o que traz uma repercussão em toda vida da pessoa. Então, as sugestões gerais que vou trazer pra vocês tem o foco de “clarear” o seu caminho, oferecer subsídios, para que vocês possam tornar os seus corpos ANTIFRÁGÉIS. Esse é um conceito que aprendi no livro do Nassim Taleb (ANTIFRÁGIL, coisas que se beneficiam com o caos), onde ele explica que um sistema FRÁGIL perde com o caos, tem mais desvantagens em situações de estresse, incerteza e imprevisibilidade. Já um sistema ANTIFRÁGIL prospera no caos, na aleatoriedade e estresse, tirando vantagens dessas situações... isso se aplica perfeitamente ao corpo humano, que é um sistema complexo, repleto de respostas não lineares, e que lida diariamente com eventos imprevisíveis e incertos. Então quanto menos estimulado e adaptável nosso corpo é, mais propenso a fragilidade ele estará no médio\longo prazo.
Então, o foco inicial é melhorar a qualidade da sua alimentação (comece com pequenas mudanças, reduzindo os processados, optando por alimentos naturais - procure um bom nutricionista); socializar mais\melhor (ver mais os amigos, familiares, procurar momentos de lazer em grupo...); regulação do sono (reduzir a exposição a luz artificial e não exagerar na alimentação antes de ir deitar, adicionar práticas respiratórias vai ajudar a relaxa no momento de preparação para o sono); movimentar-se mais na sua rotina - como essa é minha área de domínio, vou destrinchar melhor alguns pontos sobre isso!
Treinar é importante, mas se mover mais no dia a dia é melhor ainda! O que quero dizer? Busque alguns momentos na sua rotina, o tempo que der (10, 20 ou 30 minutos) para ofertar outros nutrientes para seu corpo - da mesma forma que na alimentação precisamos variar nutrientes, com movimento não é diferente! Se no seu treinamento você faz algo muito específico (pratica yoga, LPO ou musculação, por exemplo) você vai estar oferecendo estímulos específicos daquela prática - seja realizando força apenas em sentidos lineares, focando em alongamentos passivos estáticos, estimulando alguns tipos específicos de velocidade e contração muscular - ou seja, toda modalidade vai te oferecer ganhos, mas vai acabar negligenciando outros pontos, “especializando” o seu corpo para aquilo, mas em outros cenários possa ser que você precise de outras habilidades, de reagir de forma rápida a um estímulo externo, colocar seu corpo em uma posição que você não está habituado no seu treino... por isso é importante, além do seu treino convencional, adicionar alguma prática generalista em outros momentos do seu dia (no tempo que você puder encaixar).
Nosso corpo prospera com diversidade e variedade de estímulos, tanto para ampliar sua capacidade de movimento e de lidar com imprevisibilidade, quanto lidar com o stress e mitigar a dor. Ofertar outros nutrientes para seu corpo, que muitas vezes são esquecidos no treinamento convencional, vai criar condições do seu sistema nervoso de lidar melhor com as informações do ambiente e reduzir a chance dele interpretar “aquilo” como um sinal perigoso, não gerando tensão demasiada ou diminua seu limiar de dor.
Por isso, role, se pendure, transite entre várias posturas durante o dia, procure deixar a cadeira de lado e sente-se mais no chão, fique mais tempo descalça, explore tarefas de coordenação, ritmo, destreza, respiração, movimentos de corpo inteiro que explorem a tridimensionalidade e pluralidade de capacidades que temos e precisamos acessar durante a vida! O “segredo da longevidade e sustentabilidade” tá aí! Não é fácil de pôr em prática, requer coragem, disciplina, comprometimento, entrega e bons facilitadores\professores... mas quando você acredita no processo, você percebe que vale a pena cada segundo e energia investidos.
Se você quiser entender com maior profundidade sobre o conceito de ANTIFRÁGIL, vou deixar aqui um cupom especial de desconto para o livro do Nassim Taleb que você pode adquirir na Amazon e de quebra ajudar o nosso projeto de EDUCAÇÃO aqui no site (link com cupom para o livro: https://amzn.to/3QXWw0h )! E também para você que quer e está iniciando esse processo de mudança de estilo de vida, quer tornar seu corpo ANTIFRÁGIL mas não sabe por qual caminho começar... aqui no site tem alguns planos de prática e estudo de movimento que você pode adquirir para começar suas práticas de maneira organizada, através de videoaulas, e-books, suporte online, entre outros benefícios pra quem quiser iniciar essa jornada comigo - Programa TOOLBOX! Confere na aba programas online!
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Valeu, galera! Espero que tenham gostado! Até o próximo conteúdo! Abraço!
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