No conteúdo de hoje vamos falar sobre alterar intencionalmente seu padrão respiratório durante o exercício como uma ferramenta de autoexploração. O que é muito comum no fitness tradicional é aprender que existe uma forma estereotipada de respirar durante um determinado exercício. E em muitos casos esse padrão estereotipado é útil. Geralmente permite que você produza mais força e isso é ótimo para quando você vive e trabalha em um ambiente controlado.
A questão é que no mundo real podemos precisar nos mover, exercer força ou criar tensão, independentemente da fase da respiração em que nos encontramos. A maioria de nós aprendeu mais ou menos assim: “Ei, quando você está realmente tentando empurrar algo com força, como em um supino reto, flexão de braço e está lutando, expire com força. Normalmente, isso vai te ajudar a criar mais força." Certo, mas talvez, no mundo real você está passeando com seu cachorro e, de repente, seu cachorro vê um gato e sai correndo, e você está no meio de uma inspiração e não foi capaz de expirar com força. E agora, de repente, seu corpo está sendo sacudido e movido de uma forma para a qual não estava preparado e, como resultado, você acaba expressando um comportamento menos eficiente.
Então, uma forma minimizar esse tipo de episódio é mapear possibilidades. Como assim? Crie mapas cerebrais (Brain Maps) para possíveis resultados no mundo real. Portanto, a maneira como faço isso na respiração é muito simples. Três padrões respiratórios diferentes que você deseja aplicar em qualquer exercício. Quando fizer isso, se certifique de usar um exercício com carga relativamente leve. Não estou dizendo para fazer isso para um levantamento terra máximo, um agachamento máximo ou algo assim. Você deseja explorar padrões de respiração em algo sobre o qual tenha muito controle. Experimente usando um agachamento com peso do corpo, por exemplo.
A sugestão número um é apenas fazer o exercício básico de peso corporal e baixa carga, em apneia. Você irá inspirar, prender a respiração, realizar o agachamento e se autoperceber durante a execução. Isso foi uma respiração completa focando no bloqueio da respiração.
Na segunda sugestão vamos usar o bloqueio da respiração ao expirar completamente. Então inspire. Expire. Segure e faça o agachamento novamente. Em nenhum dos casos era para criar pressão intencionalmente.
Na terceira sugestão iremos estimular a inspiração e expiração durante diferentes partes do movimento. Então agora inspire enquanto desce e expire enquanto sobe. Em seguida experimente fazer ao contrário. Expire na descida e inspirar na subida. Bem simples.
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Continuando... o que muitas pessoas descobrem quando as conduzimos através deste tipo de exercício respiratório básico, é que elas começam a perceber que padronizaram demais sua forma de respirar nos exercícios. E o que quero que você entenda é que as exigências do mundo real para se movimentar pela vida com segurança podem fazer com que você respire de maneira diferente, o que criará alterações em muitas respostas mecânicas diferentes do corpo. É nosso trabalho como professores e treinadores criar condições para que nossos alunos estejam melhor preparados, ou menos vulneráveis, a situações diversas da vida real.
Então experimente aí e me conta abaixo como foi sua experiência.
Nos vemos no próximo conteúdo, galera. Abração.
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